Pratiquer un sport est indispensable pour être en bonne santé, mais surtout pour vous débarrasser de vos kilos en trop. Une alimentation saine et équilibrée et la pratique d’une activité sportive sont les clés pour maigrir efficacement et sans effet yo-yo. La question est quel sport pratiquer pour perdre rapidement du poids ? Le rameur, le ski de fond, le vélo elliptique, la natation et la course à pied sont les tops des sports. Pour en venir à bout des kilos superflus et afficher un summer body sur la plage. Ces pratiques allient le cardio-training et la musculation. En plus de faire fondre la graisse, elles renforcent votre musculature.
Est-ce possible de maigrir en faisant simplement du sport ?
Oui, vous pouvez maigrir en pratiquant du sport et sans vous lancer dans un régime draconien. Néanmoins, cette méthode prend du temps. Pour rapidement perdre du poids, le mieux est de surveiller votre alimentation tout en pratiquant une activité sportive régulière. Cela s’avèrera bénéfique pour votre santé. Afin de perdre quelques kilos, la première chose à faire est de changer votre manière de manger : réduisez votre apport calorique et augmentez vos dépenses énergétiques. Dites donc adieu aux sodas, aux sucreries et aux bonbons. À la place, privilégiez les fruits et les légumes ainsi que les produits laitiers.
Il est possible de maigrir sans faire de sport en mangeant moins. Cette option présente aussi des inconvénients. Votre capital musculaire risque de fondre. Vous aurez un corps mince, mais flasque. D’où l’intérêt de tonifier vos muscles. L’intérêt du sport n’est pas seulement de brûler les calories. Il permet au corps de mieux utiliser ses réserves de graisse.
Quels sont les 5 sports le plus efficaces pour perdre du poids ?
Il est possible de maigrir durablement et sainement en adoptant les bonnes habitudes alimentaires. Plusieurs sports favorisent aussi la perte de poids.
N° 1 : Le rameur ou l’aviron
Cet appareil reproduit fidèlement les mouvements de l’aviron. Il est idéal pour brûler les graisses. Vous pouvez le pratiquer à la salle ou chez vous. Tirer la rame demande beaucoup d’efforts. Très complet, l’aviron travaille tous les muscles du corps, des bras aux mollets, en passant par les abdominaux et les fessiers. Cette activité sportive est donc parfaite pour brûler vos graisses et muscler l’ensemble de votre corps. Une séance d’une heure permet de dépenser jusqu’à 800 calories. Vous verrez des résultats au bout de quelques séances.
N° 2 : Le ski de fond
Il fait partie de top 5 des meilleurs sports pour maigrir. Une heure de pratique permet de dépenser entre 500 et 1 100 calories. Par ailleurs, le ski de fond fait travailler tous les muscles. Il booste le système immunitaire.
N° 3 : Le vélo elliptique
Également très prisé dans les salles de gym, cet appareil est un excellent allié pour brûler les graisses. Du fait de sa simplicité d’utilisation, il ne présente aucun risque pour les articulations. Grâce à ce sport, vous renforcerez votre musculature. Le vélo elliptique fait en effet travailler près de 80 % des muscles et permet de consommer entre 500 et 800 calories.
N° 4 : La natation
La natation figure parmi les activités sportives les plus prisées pour faire fondre vos graisses. Une séance permet de dépenser entre 400 et 700 calories. Cela est dû à l’effort que vous devez fournir pour faire face à la résistance de l’eau. À l’instar de l’aviron et du ski de fond, la natation permet de travailler tous les muscles. Elle est de ce fait excellente pour développer votre masse musculaire. L’intérêt de ce sport est qu’il est accessible à tous.
N° 4 : La course à pied
La course à pied ou le trail s’inscrit comme l’un des meilleurs sports pour perdre du poids. Selon votre allure, vous dépenserez entre 400 et 1 000 calories par heure de pratique.
Il est vrai que ce sont principalement les jambes qui sont sollicitées. Le running fait pourtant travailler tous les muscles du corps. Contrairement aux idées reçues, cette activité présente des effets bénéfiques sur le dos. En effet, elle renforcerait les disques intervertébraux. Le gros avantage de trail est qu’il ne demande quasiment pas d’équipement. Il se pratique aussi bien à l’extérieur qu’à l’intérieur, sur un tapis dédié.
C’est quoi le crossfit ?
Il s’agit d’une méthode d’entraînement créée aux États-Unis. Elle est basée sur un ensemble d’exercices physiques intenses permettant de brûler jusqu’à 300 calories en 20 minutes. Ce sport mixant fitness et musculation est désormais proposé dans la plupart des salles de gym en France. Le crossfit se pratique 3 fois par semaine, à raison de 45 à 60 minutes par séance. Vous pouvez vous entrainer chez vous si vous disposez des accessoires indispensables, à savoir des poids, des haltères, des élastiques, un step et un kettlebells. Il est important de vous habiller confortablement.
Vous pouvez perdre du poids tout en vous amusant grâce à la zumba. Une danse entrainante sur des rythmes latinos ! Une heure de pratique vous fera perdre près de 850 calories sans même vous en rendre compte.
Comment maigrir efficacement ?
Le cardio-training est un moyen efficace pour dépenser des calories et gagner en masse musculaire. Étant donné qu’il fait travailler le cœur, il est déconseillé pour les personnes souffrant de certaines maladies cardiaques et respiratoires. Il est plus prudent de demander l’avis de votre médecin avant de commencer. Il faut associer le cardio-training avec de la musculation.
Pour mincir, ne vous fiez pas uniquement aux calories dépensées. Le moyen le plus efficace pour venir à bout de vos kilos en trop est de travailler à intensité modérée et de fractionner les exercices. La pratique d’un sport forcera votre organisme à puiser dans les réserves de graisse. Elle préserve aussi votre capital musculaire, affine votre silhouette et entretien votre cœur.
Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, commencez progressivement et augmentez petit à petit la durée de pratique et l’intensité.
