L’allègement des règles sanitaires et la campagne de vaccination massive ont permis de relancer les projets de vacances et de farniente à la plage. L’été est d’ailleurs la période propice pour s’afficher au meilleur de sa forme et d’exhiber son joli corps. Il est vrai que les mois de télétravail ont incité au grignotage. Vous vous êtes moins entrainé ces derniers temps ? Vous avez pris quelques kilos ? Rassurez-vous, vous êtes dans le même bateau que 57 % des Français. Vous pouvez affiner votre silhouette en adoptant quelques bons gestes et affichez votre summer body, à condition de commencer à temps.
Le summer body, c’est quoi ?
Appelé aussi beach body ou bikini body, le summer body est une expression utilisée pour qualifier l’objectif d’afficher un corps de rêve en été et de passer l’épreuve du maillot de bain. Chaque année, se dévêtir à la plage constitue une source de stress pour bon nombre de personnes, aussi bien les femmes que les hommes.
Malgré la pression, ne vous laissez pas tenter par des régimes excessifs pour perdre du poids rapidement. Ne faites pas plus du sport plus que de raison. Vous avez quelques complexes par rapport à vos bourrelets ou les kilos que vous avez pris ces derniers mois ? Vous pouvez vous former un summer body pour être bien dans votre peau en adoptant une routine saine.
À quel moment commencer le programme pour mincir avant l’été ?
Le principe du summer body est d’exhiber votre magnifique silhouette à la plage, c’est-à-dire entre juin et août. La meilleure solution pour atteindre votre objectif est donc d’entretenir votre corps et de faire attention tout au long de l’année. Perdre du ventre, tonifier ses fesses et raffermir ses cuisses, ce sont généralement les objectifs les plus courants pour ce genre de programme de remise en forme. Le mieux est de débuter l’entrainement en février ou en mars. Ainsi, vous pouvez espérer des résultats visibles. Si vous vous êtes lâché sur la raclette en hiver et que vous avez pris quelques kilos ces derniers mois, il n’est pas trop tard pour vous réapproprier votre corps et vous sentir bien durant la période estivale. Les premiers effets seront ressentis après 3 semaines grâce à un entrainement de 2 à 3 séances par semaine conjugué à une alimentation équilibrée. Pour que les résultats se voient sur votre silhouette, il faut compter plutôt 3 mois.
Les 3 bases pour avoir le Summer body
En procédant à quelques ajustements, vous pourrez afficher une belle silhouette en été et être canon sur la plage en bikini.
Définir des objectifs
Il est important que vous soyez en phase avec la réalité avant de débuter votre programme summer body. Il est possible de perdre 15 kg grâce à un entrainement adapté, mais cela peut prendre du temps. Par ailleurs, vous devez prendre en considération vos capacités physiques et le temps que vous pourrez consacrer au sport. Gardez en tête que les résultats dépendront de votre poids de départ. Ne fixez pas des objectifs impossibles comme perdre 20 kg en 2 mois. Avant de vous lancer dans un programme bikini body, établissez des objectifs raisonnables et réalisables sur un laps de temps court si vous n’avez pas débuté en février. Ainsi, vous éviterez aussi la démotivation.
Miser sur les bonnes activités
Pour afficher un corps de Déesse, vous ne pouvez pas faire l’impasse sur le cardio. Orientez-vous vers des exercices de type Bodypump ou cross training pour augmenter votre métabolisme de base et déloger la graisse logée dans votre abdomen et vos cuisses. Vous pouvez aussi opter pour le vélo, en extérieur ou à l’intérieur. Cet exercice est excellent pour brûler les calories et augmenter votre rythme cardiaque. Par ailleurs, il permet de muscler le bas de votre corps. N’oubliez pas les séances de musculation et de fitness. Si vous cherchez un pur gable, tournez-vous vers les exercices qui stimulent les cuisses, les abdominaux et les fessiers comme le CX worx ou CAF. Le gainage constitue aussi une étape importante à ne pas négliger pour afficher de jolis abdos. L’aquabiking, l’aquadynamic ou l’aquatonic est aussi efficace pour sculpter votre silhouette.
Soigner votre alimentation
Vous le savez surement, mais l’alimentation est la base d’un bon régime minceur. Quel que soit l’objectif que vous avez fixé, vous devez faire attention à ce qu’il y a dans votre assiette pour être certain de l’atteindre. Arrêtez dès aujourd’hui les plats industriels, car ils sont gorgés de graisses, d’acides et de conservateurs, mais également de sucre et de sel. Ce ne sont pas vos alliés durant la préparation de votre summer body. Par ailleurs, en lisant avec attention les étiquettes, vous vous rendrez compte que les plats préparés sont plus caloriques que les préparations maison. Contrôlez également votre consommation de pâtisseries et de produits laitiers qui sont très caloriques. Il est grand temps d’adopter de bonnes habitudes. Une alimentation saine et équilibrée reste la base. De plus, mangez à heure fixe et évitez les grignotages.
D’autres conseils
Que vous fassiez du sport ou non, il est primordial de bien vous hydrater pour booster le renouvellement des cellules et évacuer par la même occasion les toxines via les urines. En plus d’être en bien meilleure santé, vous aurez une peau éclatante et vous perdrez du poids sans effort. L’OMS recommande de boire au moins 1,5 l d’eau par jour. Selon votre niveau d’activité et la température extérieure, vous pouvez adapter votre consommation quotidienne.
La récupération s’avère aussi cruciale pour booster les résultats de votre programme beach body. Votre corps a besoin de repos afin de favoriser la reconstruction musculaire. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre organisme produit davantage de ghréline, une hormone qui provoque la sensation de faim. Vous aurez alors tendance à grignoter pour compenser.
Inutile de chercher à ressembler à des mannequins. Il est important de vous accepter et d’aimer votre corps. Pour cela, ne vous comparez pas aux autres. Il n’existe pas UN summer body, mais une multitude.
